Es importante que los estudiantes de primaria se ejerciten antes de comenzar el día.
A continuacion le mostraremos una guía de ejercicios fáciles de practicar en casa.
Ejercicios para fortalecer los músculos de los miembros inferiores:
1) De pie y sin doblar las rodillas, tocarse la punta de los pies. Esto durante 7 segundos. Este mismo ejercicio se puede realizar sentados.
2) Mantenerse en un solo pie, máximo 5 segundos, se deben alternar ambos pies, si se logra el equilibrio, realizar saltos con un solo pie.
3) Realizar saltos continuos con ambas piernas, flexionando las rodillas.
4) Acostados de espalda, elevar las piernas a un angulo de 90º, bajar una pierna sin tocar el piso pero siempre deslizandola por la pared y regresarla a la posición anterior, se realiza el mismo movimiento con la otra pierna.
Ejercicios para fortalecer los miembros superiores:
Algunos de los ejercicios que se pueden practicar son:
1) Elevacion de ambos brazos, frontal hacia la cabeza o a nivel de los hombros, este ejercicio se puede hacer alternando los brazos. Es de manera opcional sostener ya sea una peza o algun otro objeto.
2) Elevación de los brazos lateral hacia la cabeza o a nivel de los hombros, de igual forma es opcional mantener algún objeto en las manos.
3) Lanzamiento de blaones con ambas manos sobre la cabeza.
4) Empuje de objetos, este se puede realizar con un balón grande terapeutico.
Si llegamos a practicar al menos 4 de estos ejercicos todos los días, podremos llegar a tener nuestros músculos saludables y fortalecidos.
Fuente de informacion:
Profesor de Educación Física
Jose Enrique Mendez Corea
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